ازالة الكرش ليست بذلك الشيء الصعب كما يعتقد الكثيرون , هنالك بعض
النصائح التي اذا قمت بها فإنك سوف تلاحظ الفرق خلال اقل من شهر , وفي هذا
الموضوع سوف اذكر 10 من هذه النصائح.
10 نصائح فعالة لإزالة الكرش
1- استبدل الخبز الابيض بالخبز الاسمر :- فالخبز
الابيض يعمل على زيادة تدفق الانسولين في الجسم بشكل اكبر من الخبز الاسمر ,
لذلك فالخبز الاسمر يساعد في تقليل الدهون المخزنة في الجسم.
2- قسم وجباتك على 5 وجبات :- كثيراً ما تسمع هذه
النصحية , وهي من اهم النصائح لإزالة الكرش وتقليل الدهون في الجسم ,
فبدلاً من تناول 3 وجبات كبيرة , تناول 5 متوسطة, فهذا يساعد في ابقاء
عمليات التمثيل الغذائي تعمل , مما يعني تقليل الدهون وازالة الكرش.
3- لا تهمل وجبة الافطار :- فوجبة الافطار من اهم
الوجبات خلال اليوم , فهي تقوم بتنشيط العمليات الحيوية في الجسم , كما
انها تجعل الشخص يأكل اقل في باقي الوجبات , مما يعني سعرات حرارية اقل ,
وتقليل الكرش.
4- استبدل السكر العادي بالسكر القليل السعرات :-
فعندما تقوم بشرب القهوة مثلاً , بدلاً من وضع السكر العادي , قم بوضع
السكر القليل السعرات الحرارية , فهو مهم جداً في تقليل السعرات الحرارية
التي تتناولها يومياً.
5- استبدل الحليب الكامل الدسم ومشتقاته بالخالي الدسم :- فالحليب
ومشتقاته من الاشياء التي تساعد في تنشيط عمليات الايض , وتحتوي على كمية
جيدة من البروتين , لذلك يجب ان تتناوله يومياً , ولكنه يحتوي على نسبة من
الدهون , لذلك حاول ان تقوم بشرب الحليب الخالي الدسم بدلاً من الكامل
الدسم لتقليل الدهون.
6- تناول الدهون المفيدة , وابتعد عن الدهون المضرة :-
فالدهون الموجودة في زيت الزيتون , وبذرة الكتان تعتبر من الدهون المفيدة ,
التي تساعد الجسم في التخلص من الدهون المخزنة به. ولكن احرص على تناولها
باعتدال , فكل ما زاد عن حده انقلب ضده.
7- عند الذهاب للمطاعم , حاول ان تختار الوجبات الصحية :- فأغلب المطاعم تحتوي على بعض الوجبات الصحية , حاول اختيارها اذا كان لابد ان تأكل من المطعم.
8- ابدأ بتناول السلطة , وبعدها تناول الطعام العادي :-
فالسلطة تساعدك على ان تشبع , فهي تحتوي على كمية ممتازة من الالياف ,
وسوف تساعدك على الهضم , وايضاً سوف تقلل من كمية الطعام الذي سوف تتناوله
بعدها.
9- حاول ان تقوم ببذل مجهود :- فحاول ان تقوم بركن
السيارة بعيداً عن المكان الذي تريده , وحاول الا تستخدم الدرج المتحرك او
المصعد , بل قم بالصعود بالدرج العادي , فهذه النشاطات الصغيرة اذا قمت بها
, فإنك سوف تحرق سعرات حرارية اكثر يومياً , وبالتالي فإنك سوف تقلل من
كمية الدهون وسوف تزيل الكرش.
10- قم بممارسة التمارين الرياضية :- فإذا قمت باتباع
نظام غذائي صارم , ولم تمارس التمارين الرياضية فإن جسمك سوف يمتلئ
بالترهلات , لذلك يجب ان تمارس التمارين الرياضية , وايضاً فهي تساعدك في
حرق المزيد من السعرات يومياً .
في الختام :-
هناك العديد من النصائد , ولكن هذه النصائح اذا قمت بها فإنك سوف تلاحظ الفرق قريباً
تعليقات
إرسال تعليق